一旦溫度升高，它們就會再次關注：我們的腿。無論是穿著通風的衣服，短褲還是優雅的涼鞋 - 您想要緊繃，形狀且優美的腿。誰比芭蕾舞演員更好？訓練有素的肌肉為您提供了優雅的態度和優雅的動作。好消息：您不必成為一名專業舞者就能獲得優雅的腿，並且在各個年齡段看起來都很棒。
-我來自Instagram帳戶的Micki@mickiphit也表明你也ü50您仍然可以取得非常出色的成果 - 僅僅是在家中。您最喜歡的ü50ü50普拉提鍛煉可以輕鬆地融入日常生活中。您只需要一個阻力帶還是- 環和穩定的椅子作為支撐。
順便說一句，常規的普拉提習慣不僅可以確保剪影不錯，而且還可以燃燒卡路里：“一項鍛煉可以燃燒250-500卡路里，”健身專家解釋說。此外，訓練可以提高態度並確保強大，健康的肌肉 - 對於各個年齡段看起來都很漂亮的腿！我們將解釋以下內容的工作方式！
健身專家：這是美麗腿的4種最好的ü50普拉提運動
1。站立小隊和大腿揭幕戰
- 站立，很容易粘在椅子的後部。
- 將贓物帶在大腿周圍，或在膝蓋之間夾住普拉提。
- 舉起高跟鞋，使您站在小費上。
- 稍微放下膝蓋，然後將大腿向外打開。保持張力並短暫返回到起始位置。
2。站立側腿脈衝
- 站在椅子的側面，直立後背，粘在靠背上。
- 將贓物帶在小腿周圍或夾緊腳踝之間的put子圈環。
- 抬起一條腿，並在上下進行小小的脈動動作。
- 確保控制臀部的運動，並保持中間柱穩定。
3。站立後踢
- 用手直立在椅子的後部。
- 將贓物帶圍繞犢牛或夾緊腳踝之間的夾子夾在腳踝之間。
- 抬起一條腿向後伸，進行小的，受控的踢腳。
- 確保您的上半身保持直率，並且運動來自臀部肌肉。
4。站立plie下蹲
- 腳趾張開，腳趾向外略微向外顯示。
- 將贓物帶圍繞犢牛或夾緊腳踝之間的夾子夾在腳踝之間。
- 慢慢進入深蹲（plié），膝蓋向外露面。
- 短暫地保持位置，然後慢慢地將自己壓起來。
