被稱為對整個身體的有效訓練，主要集中在強大的身體中心上。從長遠來看，這不僅可以改善態度，還可以幫助煩人培根在肚子上滾說戰鬥。當然，它們不能精確地訓練，但是通過正確的鍛煉和一個聰明的技巧，您可以在短短兩分鐘內有效地訓練您的腹部，因此是一個最好的條件平坦，緊繃訓練的胃創造。
普拉提技巧：使用泡沫踏板車，將簡單的腿升降機用於鍛煉
腿部升降機是一種流行而有效的普拉提運動，但是使用泡沫輥或筋膜卷，它們的強度更加激烈。如果將捲放在POS的上部，您可以得到一個表面不穩定您的腹部肌肉和核心必須永久彌補角色的運動。這需要肌肉橫向腹部 - 也就是說深腹部肌肉- 比傳統的腹部鍛煉更強烈。
訓練內核除腹部外，背部和臀部通過鍛煉，還有助於改善姿勢並防止背部疼痛。特別的重點也在加強下腹部肌肉這些經常被忽視並有助於緩解下背部 - 可以幫助煩人的油脂手柄並收緊該區域。但這也是如此腹部的肌肉可以確保身體中間纖細，因為深肌肉看起來像天然緊身胸衣。他封閉了自己的肚子，將所有東西放在一起。如果他受過良好的訓練，他會自然和從內部保持胃。
普拉提扮演角色：這就是泡沫輥上腹部的健身運動成功的方式
- 躺在您的背上，將泡沫踏板車或筋膜滾動從背面到臀部的過渡下。腿伸出，手臂躺在身體旁邊。如有必要，您可以擔任該角色。現在抬起雙腿，以便他們指向。這是您的首發位置。
- 現在，放慢腿，直到它們平行於地板，但仍然保持在空中。有意識地在胃部，使背部保持挺直而穩定。
- 然後再次抬起雙腿，重複該過程。嘗試適應您的呼吸：降低時抬起並呼氣。呼氣時，還向內拉肚臍，並將整個核心拉緊。
重複開始練習以開始1-2分鐘但是，更重要的是正確，執行緩慢確保不要盡可能長。隨著時間的流逝，您會注意到練習變得越來越容易（您會變得更強壯 - 多麼出色！），但是通過以下簡單調整併適應您的個人健身水平，可以使練習變得更加困難：
- 進行練習更長的時間或在幾組中重複。
- 盡量不要佔領角色，降低穩定性，並迫使您保持身體更加穩定。
- 完成踝關節的重量，從而加強整個鍛煉 - 但也可以鍛煉腿部鍛煉。
- 您想要一個真正的挑戰嗎？然後將手臂放在頭上，同時將她的雙腿抬起，同時再次放下。
