如果在周圍腹部肌肉去，許多人立即想到仰臥起坐。但是，有一種更溫和，更有效的方法來訓練腹部，最重要的是，核心在脖子或背部沒有不必要的壓力。因為我們是誠實的：太常見了，仰臥後的脖子比以前更加緊張，下背部也很痛，誰仍然感覺像仰臥起坐？但這不一定是因為有一個軟腹部和核心運動，背部和頸部既容易又有效地訓練了ü50女性。
仰臥起坐是經典，但它們既不是最健康也不是最有效的健身運動。仰臥起坐通常會導致肌肉污染，因為它們只需要直腹肌肉，而其他肌肉則完全消失。同時，脊柱被大量使用脖子上的張力和下背部的疼痛可以領導。這種負擔是由脊柱反复彎曲引起的，這可能是有問題的，尤其是在軀幹穩定性不足的情況下。
此外，仰臥起坐主要集中於腹部肌肉和忽略重要的深色肌肉這確保了穩定和健康的態度，因此尤其重要。發達的深色肌肉對於在日常生活中支撐身體並防止受傷至關重要。
幸運的是仰臥起坐的好替代品- 就像溫柔的腹部運動一樣，我們將在下面向您介紹。有了這個筋膜角色。當您躺在墊子上放鬆時，這是用雙腿保持的。然後，您將膝蓋拉到身體上。亮點：脊柱在整個練習過程中保持地面，這避免了不必要的負擔，並要求核心更加強烈。這種方法不僅支持一種更好的立場，但也有助於整體增強腹部肌肉並使您的腹部看起來很扁平。這使得練習非常適合每個擁有溫柔但有效的人- 適合身體和同時可以防止疼痛的常規。
非常重要：完全不要移動脊椎。它在整個運動中都留在地面上，只有肩膀和臀部移動 - 因此，您更加強烈地訓練腹部，脖子或背部疼痛而不會疼痛。
