僅均衡健康的飲食並不是一切，因為那移動也不能忽視健康的身體！但是對於許多人來說，健身房並不是真正的選擇。替代方案？通常相當貧窮。但是有了正確的練習，家庭鍛煉是日常生活中的理想補充！為了這輕鬆鍛煉您不需要墊子，因為它可以在幾分鐘內成功站立。
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對於強大的核心：最有效，最快的健身運動
通常，您會通過緊縮的腹部緊繃，但是當您必須躺在地板上時，並不是每個人都可以進行運動。這成功得多，更輕鬆，您只為此一 啞鈴需要！
這就是它的工作方式：戴上肩膀寬度，並用兩隻手握在槓鈴（例如兩公斤）上。現在，您將膝蓋拉到胸部的側面。同時，雙手用啞鈴朝膝蓋伸出。然後將腿移開。在每一側重複15次練習，並在每側進行三次練習。
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仰臥起來？不，謝謝！因此，這個練習要好得多
與緊縮相反，此練習的重點身體的幾個區域火車手臂，腿和腹部或身體中間！這種高效的鍛煉在任何地方都成功，並且定期執行，最初的成功應很快可見。一段時間後，您可以用較重的啞鈴加強訓練。有效的鍛煉適合所有年齡段，可以輕鬆地融入每種日常生活中。請務必嘗試一下！
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