- 採取高平板支撐姿勢並保持緊張。
- 交替將左膝和右膝拉向肘部，就像原地衝刺一樣。一條腿始終伸直，另一條腿彎曲。
- 帶領登山者一分鐘長出來了。至少短暫休息一下，並根據需要多次重複該間隔四到五次。健身初學者從每個間隔開始30秒。
- 平躺在瑜珈墊上的地板上，雙手交叉放在腦後。
- 保持膝蓋彎曲，直到大腿垂直於地板，並將下背部壓入地板。
- 現在，一條腿伸直，不接觸地板，而另一條膝蓋則抬起到另一側的肘部。
- 執行此操作時，抬起手肘並向膝蓋方向旋轉，使肩胛骨離開地板。
- 換邊並重複練習45秒。至少有以下幾個兩次重複與每個15秒休息單位之間。
- 平躺在瑜珈墊上，頭平放在地上。雙臂伸直貼近身體，手掌平放在地板上。
- 將雙腿舉在空中並保持伸展，膝蓋稍微彎曲。然後從上到下一次移動一隻腿。當一條腿伸出時，另一條腿與地面成約 30 度角。
- 確保您的背部保持平放在地板上，並且沒有凹陷的背部。將腹部肌肉拉入腹部，並在移動雙腿時保持緊張。
- 至少重複練習三次為了45秒，各有一個15秒長的暫停。
因其修長的雙腿、勻稱的臉龐和巨大的魅力而受到許多女性的崇拜。她也常被羨慕的一點是：她的乾淨其中包括細腰，這位 29 歲的女孩經常在 Instagram 上發布短款照片來炫耀自己的腰部。
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毫無疑問：這位前維多利亞的秘密模特幾乎肯定會成為她身材最佳的模特定期進行腹肌訓練完成並遵循嚴格的飲食習慣。畢竟，六塊肌並不是來自沙發衝浪和無休止的小吃派對。據了解，哈迪德經常進行跆拳道等運動和力量練習以有趣的方式結合。有針對性的划水可以強化和塑造上臂、肩膀、胸部和核心的肌肉。
像吉吉這樣的腹肌：透過正確的訓練和正確的飲食，它會起作用
實現目標的關鍵是定期進行有氧運動肌力訓練，並結合正確的腹部練習，並盡可能採用天然、營養豐富且富含蛋白質的食物，刺激人體蛋白質合成，促進肌肉生長，同時減少脂肪。最有效的三個六塊肌練習我們總結如下。
六塊肌訓練：只需 3 次練習即可成功
1. 登山者
登山者是打造健美強健胃部的秘訣這項運動特別訓練腹直肌，從而產生強壯的腹肌和堅實的核心——這是常規訓練當之無愧的桂冠。它們在執行期間仍然存在永久緊張，確保穩定性並保持體形。方法如下：
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2. 自行車仰臥起坐
自行車仰臥起坐集中腹斜肌，勾勒腰部輪廓。根據執行的速度，健身運動結合了肌力訓練。但是，為了保持高強度，不要進行太快和太忙的練習。方法如下：
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3.剪刀腳
剪刀腳最後但並非最不重要的一點是，他們挑戰整個下腹部肌肉並創造金字塔形肌肉和一個身體中間平坦。方法如下：
提示：如果練習時雙臂同時舉過頭頂並保持在空中伸展，會變得更加費力。
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