ปีใหม่ มติใหม่! สำหรับหลายๆ คน พวกเขาหมุนเวียนกันปณิธานปีใหม่หนึ่งและ- ตอนนี้ชัดเจนว่าทั้งสองจับมือกัน ปราศจากความเคลื่อนไหวไม่มีกล้ามเนื้อและไม่มีความสมดุลและมีสุขภาพดีโภชนาการไม่มีคำจำกัดความ และแม้ว่าเมนูจะมีความหลากหลายมากมาย แต่ก็ใช้ได้กับ- หลังจากนั้นไม่นาน การทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกหมายความว่าคุณจะไม่เห็นความสำเร็จอีกต่อไป กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายใหม่ๆ คุณจะมีสิ่งเร้าใหม่ๆ และทำให้เกิดความก้าวหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ แบบฝึกหัดใหม่ๆ ยังช่วยเพิ่มความสนุกสนานและแรงบันดาลใจในการฝึกซ้อมอีกด้วย และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้ถึงมีประสิทธิภาพและคมชัดการออกกำลังกายแบบ Bauchซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างเหมาะสมแทนที่จะซิทอัพแบบคลาสสิก - ค้นพบบนช่อง Instagram โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Lisa Krohn
ภายใต้ “ผู้ให้บริการ”อินสตาแกรมเปิดใช้งานเพื่อดูเนื้อหา
เพียง 5 นาที: การออกกำลังกายหน้าท้องนี้มีทุกอย่าง!
แบบฝึกหัดแต่ละข้อควรทำเพียงครั้งเดียวและตลอดไป90 วินาทีจะต้องดำเนินการ ที่จะต้องคงความตึงเครียดในช่วงนี้
1. ออกกำลังกายหน้าท้อง: Reverse Plank
นอนหงายบนเสื่อ มือชี้ไปที่เท้าและนอนตะแคงข้างลำตัว มาถึงตอนนี้ - มีเพียงส้นเท้าและแขน + มือของคุณเท่านั้นที่อยู่บนเสื่อ คล้ายกับไม้กระดานกลับหัว จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยกขึ้นให้ไกลที่สุด จากนั้นค่อย ๆ วางลงอีกครั้งแล้วทำซ้ำด้วยขาที่สอง
2. ออกกำลังกายหน้าท้อง: ด้วง
สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องนอนหงายโดยวางแขนเหมือนในแบบฝึกหัดที่ 1 แต่ตรงนี้ส่วนล่างอยู่บนเสื่อ ไม่ใช่ขา เป็นแค่ส้นเท้า ตอนนี้ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกแล้วกลับมาอีกครั้ง จากนั้นสลับขา
3. ออกกำลังกายหน้าท้อง: ปลายนิ้วเท้า
สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้นอนหงาย รวมทั้งร่างกายส่วนบนและศีรษะด้วย แขนนอนแนบลำตัวหลวมๆ ยกต้นขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา ตอนนี้แตะนิ้วเท้าของคุณบนเสื่อทีละขา (ในขณะที่อีกข้างยังคงอยู่ในอากาศ) จากนั้นการเปลี่ยนแปลงจะตามมา
