紧紧而坚强- 尤其是在内部 - 不仅是许多人的美学目标，而且对于我们日常生活中的稳定和平衡也很重要。不幸的是，肌肉组经常在被忽视，它可以轻松，只有训练一些练习。只需六个简单的练习，您就可以在站立时轻松进行，您可以深入地训练大腿，而无需忽略其余的腿部。所以你要照顾在短短六分钟内，更强壮，更紧密的腿！
内收训练在站立时训练：6个练习针对此
大腿内侧的肌肉，SO的内收肌，由五个主要肌肉组成：肌肉肌肉肌肉，肌肉内收肌长肌，肌肉内收肌Brevis和Musculus Guernuctor Magnus。这个肌肉群不仅使用腿到身体中间，但在骨盆的稳定以及其他运动的支持。因此，对这些肌肉的有针对性训练不仅可以变得更紧密芭蕾舞演员看做出贡献，但也可以改善日常生活中的功能和表现。
6分钟内进行6次练习：这是大腿内侧的有效锻炼成功的方式
您不需要昂贵的设备或大量时间进行简单的锻炼。只有六个简单的练习方便常设您可以将大腿内部燃烧，同时增强整个腿部肌肉。包括每个练习都需要50秒， 其次是10秒休息以深吸一口气。因此，您可以完全专注于正确的执行，并从培训中获得最好的作用。
锻炼是为了所有健身合适的。无论您是刚开始还是很运动 - 您都可以使自己的级别适应自己的水平，例如，一开始就休息了更多。但是，如果您想要更大的挑战，则可以添加脚踝重量运动。
大腿在6分钟内仅用6次练习：这就是它的工作方式
1。Sumo-Squat跳
- 起伏起来。为此，您将自己设置得很宽，然后向外转动脚。然后，您可以轻松地屈膝。将手掌放在胸前。
- 保持蹲伏，将您的背部伸直，紧绷，然后用力量和伸展的脚跳入空中。将手臂放在身边。
- 然后返回流动运动中的起始位置，然后重复练习。
2。Sumo-Squat-Pluse
- 在相扑下再次起床。将手掌放在胸前。
- 现在，直接向后走一点膝盖，将脚完全放在地板上。
- 在肌肉深处的小型脉动运动中重复此练习。
3。女神平方
- 您还可以进入女神蹲下的Sumo蹲下的起点，您的手保持在同一位置。
- 现在，将左脚跟从地板上抬起，以便您仅在脚下，然后深入蹲下。
- 再次抬起一点点，放下左脚，抬起右脚跟。然后重复运动。
4。Sumo-Squat
- 现在遵循经典的Sumo下蹲。起始位置再次保持相同。
- 直接向后沉入深蹲，请确保您的头尖端尽可能显示。
- 在再次沉入深蹲之前，请完全穿过腿。
5。下蹲和交叉组合
- 作为臀部宽度，这项运动进一步。将脚的尖端转约45度，然后将手臂握在胸前。
- 去浅蹲，然后再次安装。伸出左腿，并在右腿前进行大量控制。然后将其放回他的起始位置。
- 重复下蹲，然后拉伸右腿并重复该过程。
- 确保将腿从脚踝中移出，以便您专门使用大腿内部的肌肉。
6。侧休息室
- 在上次练习中再次宽大地宽大，并拉直脚趾的尖端。但是首先要拉伸双腿。运动期间，手臂留在胸前。
- 现在，右腿弯曲了左膝盖，右腿保持伸展。保持背部伸直，胃紧绷。
