全身训练：明显定义的肌肉的最佳健身运动

有高和深木板。区别在于手臂。用深木板，您将前臂放在底座上（例如瑜伽垫），伸展腿并踩在脚趾上。脚之间的距离更大可确保更高的稳定性。肩膀，肘部，背部，臀部和腿直至高跟鞋肯定会形成一条直线！景色是朝向地面。有了高木板的同一游戏，只有手放在这里的地板上，而不是前臂。

练习不仅对整个身体都有益，而且还带来了一些好处，从现在开始，您可以更频繁地进行练习。

当然，木板对整个身体都有好处，但是您知道，使用正确的技术火车？然后我们可以做其他节省！太好了，对吗？游泳池稳定并且屁股紧张很重要。臀部越紧张，腹部训练的越多。

由于剧烈但有效的运动木板会你的吗？加速。反过来，这在减肥中起着重要作用。与其他训练课程（例如静坐）相比，您在木板过程中会燃烧更多的卡路里，因为更多的肌肉必须同时工作。因此，如果您每天早上都有激励自己计划几分钟，那么您就可以代谢整天刺激和改进它。

通过常规木板，您可以态度你的呢平衡改进。这本身可以通过训练木板期间的机身和腹部肌肉来起作用。因此，整个身体变得更加稳定，也是一般的坐着和站立时，会从中受益。如果您坚持下去，您将在短短几周后注意到腹部和后部肌肉的首次成功。您可以站在一条腿上来测试整个事情。它有多摇晃，您可以保持平衡多长时间？

经过艰难的一天，您的身体不一定要长时间进行锻炼，这是真的吗？但是，如果您只去，你的身体觉得你照顾他。这也被转移到您的大脑中，因为我们的心理热爱套路，尤其是在一天中的类似时间。每天进行一分钟的锻炼是一个例行锻炼 - 这可能是更大的事情的开始。

木板也对神经系统有影响，甚至可以提高情绪。这样做的原因是：当木板时，我们所伸展的肌肉区域被完全伸展在压力和压力时，特别经常时态。在心理上，这具有情绪下降的作用。尤其是在办公桌上工作8小时，紧张的肩膀，背部疼痛和僵硬的骨盆发生。木板是脱离办公室椅子的理想补救措施。相关的肌肉零件放松，心情迅速升高。

木板不仅要确保更好的姿势，还可以增强它们背部肌肉以及肩膀和颈部的肌肉。因此，这项运动锻炼对于整天坐在PC前的每个人都特别重要。从长远来看，这几乎在背面，可能导致疼痛。那些定期制作木板的人也可以防止背痛。

为了从周围的木板锻炼中受益，始终始终正确进行非常重要的是。只要您可以保留它而没有任何问题，请保留木板。否则，您会有不正确的姿势，并且肌肉或关节会承受不正确的负担。

如果您仅从木板开始，则大约30秒就足以开始。然后，您可以逐渐增加时间。高级和专业人士可以将木板保持更长的时间。 60-120秒是理想的选择。