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没有时间几个小时？我们知道太好了！工作，家人，朋友和整个日常工作之间通常几乎没有一分钟的运动。但是不要惊慌 - 您不必急于进入健身房才能保持健康。
好消息：肌肉训练在短期内也有效！从50岁起，这变得越来越重要，否则肌肉将更快地分解，新陈代谢会迟钝。这正是家庭锻炼开始起作用的地方：没有旅行压力，没有完整的更衣室 - 适合时就开始了。
-s专家Ting VOM Instagram帐户50plusdaily在他们的卷轴中，表明单个全身运动已经可以改变。最重要的是：只需几分钟！ “没有时间？然后尝试这种哑铃锻炼！它同时训练了几个肌肉群，尤其是侧面的讨厌脂肪。它比看起来更难！要做三个星期，您会感到有所不同，”健身博客作者在正确的卷轴上写道。我们将解释哑铃锻炼的工作方式。
蒂普：你在家没有哑铃吗？什么都不做！水瓶取代了重量，根据健身水平，可以调整为0.5升，1升或1.5升！
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根据健身专家的说法：ü50女性只需要这个全身锻炼才能做梦
梦想身体的公式只有一个（或者是练习的两个变体的组合）读取：站立侧腿用哑铃抬起和站立的膝盖扭曲与哑铃！
- 站立侧腿与哑铃一起抬起：将哑铃握在双手的头上，中间柱略微弯曲，另一只腿同时将其抬到侧面。这可以训练腹部肌肉，臀部和大腿。更改网站。执行三盘的15次重复。
- 站立的膝盖扭曲与哑铃：将哑铃握在胸前，然后将膝盖伸向肘部时转动上半身。这种运动激活腹部肌肉（尤其是侧面）并增强机身肌肉。奖金：它有助于抗击顽固的臀部金！还要在三组三盘上进行15次重复。
