一些人自己经历过，有些人当时能够给人留下印象：80年代开始了一个新时代- Aerobic课程，五颜六色的绑腿，当然还有第一批大型运动标志简·方达（Jane Fonda），拉奎尔·韦尔奇（Raquel Welch）和卡兰·平克尼（Callan Pinckney），他们已经用艰苦的梦想身体为自己起了个名字，可以被称为当今影响者的开拓者。因为：他们已经热衷于数以百万计的锻炼视频，其中大部分仍在标志性的视频盒中播放，不仅吸引了能量，而且还涉及“完美”人物的技巧和窍门。
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令人垂涎的沙漏人物，腰部狭窄，腹部定义，绝对是当时的焦点。还有很多人不知道：有一个简单但非常有效的技巧，从那时起，健身专业人员每天都融入了他们的日常工作中。练习非常简单，您几乎可以在任何地方进行 - 它仍然是现代健身世界中绝对的经典。这是……
80年代的健身树篱尖端：这个技巧形成狭窄的腰部
… 这“胃真空”。这项运动是一个真正的内部技巧，对于想要形成腰部的每个人，并以最少的努力。技巧：“胃真空”不仅激活腹部肌肉，而且还积极影响姿势和腰部。她激活了腹部横向，最深的腹部肌肉，就像内部紧身胸衣一样，使您的腰部看起来更窄。因此，“胃真空”会训练通常在经典腹部运动中无法解决的腹部肌肉。但是，这些确保您的腹部毯子保持平坦，并且整体上的姿势变得更加稳定。因此，您的腰部形状更好，而无需训练几个小时。在下文中，我们将告诉您练习的确切工作方式：
“胃真空”：这就是它的工作方式
- 去Vierfüßlerstand。确保您的背部笔直，肩膀保持放松。另外，您可以在裁缝座位上坐下，但是在这里也应该保持笔直。
- 通过鼻子深呼吸，使胃延伸。
- 现在，完全有效地向内呼吸，好像您想将其拉向脊椎一样。保持这种张力约10到15秒。
- 重复练习之前，请短暂放松。
- 重复该过程3至5次，并逐渐增加持续时间。
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您会看到：简单不可能是一项锻炼 - 可以很容易地融入日常生活中 - 无论是在浴室，晚上在睡觉前还是在日常生活中有五分钟的时候，在浴室里，还是在两者之间。最重要的是：您还通过练习来支持消化，并且由于执行而变得更加放松，并且仅因执行而变得更加集中。它背后的秘密在于有意识的呼吸和放松。
您可以支持饮食并吃蛋白质界。日常生活中足够的运动也可以帮助锻炼肌肉。步行前往超市而不是乘汽车更好。
