借口“我没有时间进行运动”我们以前听过吗？或一次自己使用过。有时，如果工作，家务，社交生活与有限公司，这可能是正确的。动机不太大，晚上9点拥挤健身房摆动。因此，如果我们可以利用几天剩下的时间而仍然做某事的时间，一切都会更好体育活动安装。
每个人都有3分钟：您可以在每次咖啡休息期间都以闪电般的速度进行这种锻炼
我们在谈论这个闪电战，你只有三分钟必须在白天承认 - 您确实到处都有它。脉搏短暂地抬起，压力和成功的感觉开始了。
当然，这样的小型锻炼不会取代任何力量训练单位或慢跑课程，在如此短暂的运动时间内一周之后，我们不知道这一点。仍然是咖啡休息锻炼，我们如何为每个漫长的工作日的理想中断道歉，他们中的大多数人坐着，并提供了一个小的新鲜度和能量踢。
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没有必要的设备：您可以随时随地快速适应这些练习
去健身房的方式通常甚至不适合午餐休息，这就是为什么大多数人可能必须在清晨将运动单元放在工作前，或者（或多或少）下班后必须抬起头来。但是，它并不总是必须是不同的设备和机器才能采取行动，例如方便的练习从无处不在让我们展示。您可以在三分钟内稍作休息，并如此轻松，快速地锻炼：
1。跳千斤顶（30秒）
从跳千斤顶刺激循环。为此，请跳起来，跳跃并张开双腿，同时将手臂放在头顶上。非常适合热身身体并增加心跳。
2。木板（30秒）
来稳定木板位置：双手在肩膀下方支撑，或者前臂，身体是直线的。这项练习增强了赫尔并激活腹部。用身体张力停止位置，最重要的是不要让背部悬挂。
3。高膝盖（30秒）
当场跑步，或者尽可能高。这项练习训练腿，促进耐力并继续使循环进行。
4。下蹲（30秒）
将脚脱下来，蹲在深处，仿佛您将自己放在椅子上一样。下蹲加强大腿， 这臀部和小牛并提供一个knackpo。
5。登山者（30秒）
再次转到俯卧撑位置，然后尽快将膝盖拉到胸部。这项练习训练腹部，，，，腿同时促进健康。
6。侧木板（每一侧，30秒）
最后，躺在您的身边，并在前臂上支撑身体。臀部臀部使您的身体处于直线状态。这项练习增强了侧腹部肌肉并促进稳定。如果您还有30秒的时间，则可以在双方进行练习。
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简短但有效：为什么起作用
这种基于强度的快速锻炼结合了良好的混合物乌鸦练习和有氧运动在短时间内激活整个身体提高和提高健身。真正的每一个短咖啡休息时间，都可以在一天余下的时间里进行精力！
