小动作，巨大的成功：3个普拉提运动在站立时训练整个身体

令人惊讶的是：这些温和的普拉提运动增强了整个身体

小动作，巨大的成功：在这三个练习中，您可以训练整个身体

1。锻炼：祈祷手脚跟抬起

1. 站起来，然后进入下蹲位置。您的腿应分开髋关节宽度，上下腿的角度为直角。然后将上半身与大腿的直角定位。将手掌彼此靠在胸前。这是整个练习的开始位置。
2. 现在抬起左铰链，将上半身向左转，使右肘部靠在左膝盖上。通过嘴呼吸，向内拉肚脐。然后，您返回起始位置。
3. 在左侧重复练习，并确保运动非常有意识，并专注于呼吸。

2。übung：脚跟抬起手臂抬起

1. 转到与第一个练习中相同的起始位置。但是，保持双臂直与上半身平行。
2. 同时，举起它们两个，以便您仍然蹲在脚趾的尖端上。同时，您将手臂旋转，继续与上半身平行，并通过嘴巴呼吸，并紧张胃。
3. 当您回到起始位置时，请慢慢慢慢手臂和脚，并通过鼻子呼吸。然后再次重复练习。

3。übung：站立缓慢的紧缩

1. 站起来进行最后的练习。将脚分开大约臀部宽度，然后将手指交叉在头后面，然后向外生气。然后以45度角将左腿伸到外侧，然后伸展脚趾。这是上次练习的开始位置。
2. 现在，慢慢将左膝盖拉到上半身，然后将右肘弯曲到膝盖上。向内拉肚脐，并听到呼吸。
3. 慢慢地控制自己并呼吸。仅在左侧重复练习，然后交换中间柱。