一旦温度升高，它们就会再次关注：我们的腿。无论是穿着通风的衣服，短裤还是优雅的凉鞋 - 您想要紧绷，形状且优美的腿。谁比芭蕾舞演员更好？训练有素的肌肉为您提供了优雅的态度和优雅的动作。好消息：您不必成为一名专业舞者就能获得优雅的腿，并且在各个年龄段看起来都很棒。
-我来自Instagram帐户的Micki@mickiphit也表明你也ü50您仍然可以取得非常出色的成果 - 仅仅是在家中。您最喜欢的ü50ü50普拉提锻炼可以轻松地融入日常生活中。您只需要一个阻力带还是- 环和稳定的椅子作为支撑。
顺便说一句，常规的普拉提例行程序不仅可以确保精美的轮廓，而且还可以燃烧卡路里：“一项锻炼可以燃烧250-500卡路里，”健身专家解释说。此外，训练可以提高态度并确保强大，健康的肌肉 - 对于各个年龄段看起来都很漂亮的腿！我们将解释以下内容的工作方式！
健身专家：这是美丽腿的4种最好的ü50普拉提运动
1。站立小队和大腿揭幕战
- 站立，很容易粘在椅子的后部。
- 将赃物带在大腿周围，或在膝盖之间夹住普拉提。
- 举起高跟鞋，使您站在小费上。
- 稍微放下膝盖，然后将大腿向外打开。保持张力并短暂返回到起始位置。
2。站立侧腿脉冲
- 站在椅子的侧面，直立后背，粘在靠背上。
- 将赃物带在小腿周围或夹紧脚踝之间的put子圈环。
- 抬起一条腿，并在上下进行小小的脉动动作。
- 确保控制臀部的运动，并保持中间柱稳定。
3。站立后踢
- 用手直立在椅子的后部。
- 将赃物带围绕犊牛或夹紧脚踝之间的夹子夹在脚踝之间。
- 抬起一条腿向后伸，进行小的，受控的踢脚。
- 确保您的上半身保持直率，并且运动来自臀部肌肉。
4。站立plie下蹲
- 脚趾张开，脚趾向外略微向外显示。
- 将赃物带围绕犊牛或夹紧脚踝之间的夹子夹在脚踝之间。
- 慢慢进入深蹲（plié），膝盖向外露面。
- 短暂地保持位置，然后慢慢地将自己压起来。
