只有8分钟：这是您最有效地训练腹部肌肉的方式

一个平坦而定义的腹部是许多人的训练目标。但是在我们快速的日常生活中，几乎没有任何时间，每天都有广泛的生活锻炼进行。但是，如果您仍然想训练腹部肌肉，您可以快速但有效8分钟训练安装他的一天。只需滚出垫子，就可以了！

坐在地板上，膝盖略微弯曲，稍微向后倾斜。将手握在胸前，或使用哑铃来增加强度。当您积极使用腹部肌肉时，慢慢将上半身从一侧转到另一侧。确保您保持背部伸直，并以受控方式进行运动。

躺在你的背上，腿弯曲。双手松散地躺在头后面，没有拉动头部。通过激活腹部肌肉，然后以受控的方式再次放下上身，而不完全脱下头部。

躺在侧面并在前臂上支撑自己。抬起臀部，使您的身体形成直线并保持位置。紧张您的身体中间以确保稳定性。一半时间后，站点更改。

通过将肘部放在肩膀下并伸出双腿来进入前臂支撑位置。当您紧张胃和臀部时，您的身体应形成一条直线。尽可能长时间地保持这个位置，而不会落入空心后背。