被称为对整个身体的有效训练，主要集中在强大的身体中心上。从长远来看，这不仅可以改善态度，还可以帮助烦人培根在肚子上滚说战斗。当然，它们不能精确地训练，但是通过正确的锻炼和一个聪明的技巧，您可以在短短两分钟内有效地训练您的腹部，因此是一个最好的条件平坦，紧绷训练的胃创造。
普拉提技巧：使用泡沫踏板车，将简单的腿升降机用于锻炼
腿部升降机是一种流行而有效的普拉提运动，但是使用泡沫辊或筋膜卷，它们的强度更加激烈。如果将卷放在POS的上部，您可以得到一个表面不稳定您的腹部肌肉和核心必须永久弥补角色的运动。这需要肌肉横向腹部 - 也就是说深腹部肌肉- 比传统的腹部锻炼更强烈。
训练内核除腹部外，背部和臀部通过锻炼，还有助于改善姿势并防止背部疼痛。特别的重点也在加强下腹部肌肉这些经常被忽视并有助于缓解下背部 - 可以帮助烦人的油脂手柄并收紧该区域。但这也是如此腹部的肌肉可以确保身体中间纤细，因为深肌肉看起来像天然紧身胸衣。他封闭了自己的肚子，将所有东西放在一起。如果他受过良好的训练，他会自然和从内部保持胃。
普拉提扮演角色：这就是泡沫辊上腹部的健身运动成功的方式
- 躺在您的背上，将泡沫踏板车或筋膜滚动从背面到臀部的过渡下。腿伸出，手臂躺在身体旁边。如有必要，您可以担任该角色。现在抬起双腿，以便他们指向。这是您的首发位置。
- 现在，放慢腿，直到它们平行于地板，但仍然保持在空中。有意识地在胃部，使背部保持挺直而稳定。
- 然后再次抬起双腿，重复该过程。尝试适应您的呼吸：降低时抬起并呼气。呼气时，还向内拉肚脐，并将整个核心拉紧。
重复开始练习以开始1-2分钟但是，更重要的是正确，执行缓慢确保不要尽可能长。随着时间的流逝，您会注意到练习变得越来越容易（您会变得更强壮 - 多么出色！），但是通过以下简单调整并适应您的个人健身水平，可以使练习变得更加困难：
- 进行练习更长的时间或在几组中重复。
- 尽量不要占领角色，降低稳定性，并迫使您保持身体更加稳定。
- 完成踝关节的重量，从而加强整个锻炼 - 但也可以锻炼腿部锻炼。
- 您想要一个真正的挑战吗？然后将手臂放在头上，同时将她的双腿抬起，同时再次放下。
