从公寓或至少扁平 - 腹部我们都梦想着。但是，不仅如此，经常有训练的身体中部也是强大的核心，良好的姿势和强壮的肌肉。而且，如果牛仔裤越来越好，那么这是一种实际的副作用。这正是仰卧起坐的地方 - 无休止的仰卧起坐我们经常尝试实现这一目标。结果是：也许一个或另一个很小的成功，但也是一个紧张的脖子，一个受过训练的肌肉和无聊，这通常使我们在几天后拒绝例行程序。
但是还有另一种方式！特别是在运动方面反抗决定性。如果您不定期重复锻炼，您可能不会看到任何成功，而且我们是诚实的，每天仰卧起坐数十个？几乎没有人坚持。因此，我们为您找到了一个练习高效的，，，，简单地和轻松训练腹部 - 每天不到五分钟。
忘记仰卧起坐：壁登山者更加有效
仰卧起坐带几个缺点与您自己 - 光学和健康。虽然我们认为汗水的仰卧起坐会训练平坦的胃，但这通常只是部分正确。通过运动，我们将直腹肌肉推向前进并训练它们 - 只有这 - 而这反过来又圆形和饱满可以让您看起来，因为小脂肪手柄在胃上的手柄不会仅仅因为我们训练肌肉而消失。结果不是所需的洗衣板腹部，而是相反。还有背部和脖子如果练习不是理想的，因为尤其是下背部大量负载，并且颈部也略有狭窄。这会导致疼痛，甚至在极端情况下，甚至会损坏椎间盘。足够的理由四处寻找轻柔而有效的运动。
这正是他们来的地方墙登山者发挥作用。练习结合了两个- 互相运动，同时特别有效而温柔：木板和登山者。两种运动都不仅训练腹部肌肉，还可以增强我们的核心，即胃中更深的肌肉。这确保了一个训练有素的身体， 一更好的立场（不仅很好，而且还使我们看起来更苗条！）更好的平衡。同时，您还可以通过锻炼来激活腹部肌肉，并真正确保腹部定义和精简。最重要的是：该练习在短时间内成功，可以适应每个健身水平，因此它在任何年龄段都能成功，并且每种耐力和力量不到五分钟。
墙登山者：这就是您进行有效的健身运动的方式
练习完全简单的也是整个没有任何设备到处都是 - 因此没有借口错过小型练习。
- 将约1 m的距离设置在墙壁上。现在，用手臂在墙上的肩膀高度上支撑自己。您的身体应以直线，略微倾斜的线路运行。
- 将左膝盖拉到胸部。保持胃和核心稳定并保持直立。然后再次降低腿，然后用另一只腿重复锻炼。
- 重复100次练习。
是纳赫健身水平你能做锻炼很需要吗调整。当然，您可以减少重复的数量并使其更容易，但是您可以使困难的水平更加困难，而脚部到墙壁上的距离更大。即使手臂的位置更高，您也可以使练习更加强烈。如果您将膝盖对角线伸到身体的另一侧，则可以更加强烈地训练腹部肌肉。
