如果在周围腹部肌肉去，许多人立即想到仰卧起坐。但是，有一种更温和，更有效的方法来训练腹部，最重要的是，核心在脖子或背部没有不必要的压力。因为我们是诚实的：太常见了，紧缩后的脖子比以前更张紧，下背部也很痛苦，谁仍然感觉像仰卧起坐？但这不一定是因为有一个软腹部和核心运动，背部和颈部既容易又有效地训练了ü50女性。
仰卧起坐是经典，但它们既不是最健康也不是最有效的健身运动。仰卧起坐通常会导致肌肉污染，因为它们只需要直腹肌肉，而其他肌肉则完全消失。同时，脊柱被大量使用脖子上的张力和下背部的疼痛可以领导。这种负担是由脊柱反复弯曲引起的，这可能是有问题的，尤其是在躯干稳定性不足的情况下。
此外，仰卧起坐主要集中于腹部肌肉和忽略重要的深色肌肉这确保了稳定和健康的态度，因此尤其重要。发达的深色肌肉对于在日常生活中支撑身体并防止受伤至关重要。
幸运的是仰卧起坐的好替代品- 就像温柔的腹部运动一样，我们将在下面向您介绍。有了这个筋膜角色。当您躺在垫子上放松时，这是用双腿保持的。然后，您将膝盖拉到身体上。亮点：脊柱在整个练习过程中保持地面，这避免了不必要的负担，并要求核心更加强烈。这种方法不仅支持一种更好的立场，但也有助于整体增强腹部肌肉并使您的腹部看起来很扁平。这使得练习非常适合每个拥有温柔但有效的人- 适合身体和同时可以防止疼痛的常规。
非常重要：完全不要移动脊椎。它在整个运动中都留在地面上，只有肩膀和臀部移动 - 因此，您更加强烈地训练腹部，脖子或背部疼痛而不会疼痛。
