仅均衡健康的饮食并不是一切，因为那移动也不能忽视健康的身体！但是对于许多人来说，健身房并不是真正的选择。替代方案？通常相当贫穷。但是有了正确的练习，家庭锻炼是日常生活中的理想补充！为了这轻松锻炼您不需要垫子，因为它可以在几分钟内成功站立。
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对于强大的核心：最有效，最快的健身运动
通常，您会通过紧缩的腹部紧绷，但是当您必须躺在地板上时，并不是每个人都可以进行运动。这成功得多，更轻松，您只为此一 哑铃需要！
这就是它的工作方式：戴上肩膀宽度，并用两只手握在杠铃（例如两公斤）上。现在，您将膝盖拉到胸部的侧面。同时，双手用哑铃朝膝盖伸出。然后将腿移开。在每一侧重复15次练习，并在每侧进行三次练习。
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仰卧起来？不，谢谢！因此，这个练习要好得多
与紧缩相反，此练习的重点身体的几个区域火车手臂，腿和腹部或身体中间！这种高效的锻炼在任何地方都成功，并且定期执行，最初的成功应很快可见。一段时间后，您可以用较重的哑铃加强训练。有效的锻炼适合所有年龄段，可以轻松地融入每种日常生活中。请务必尝试一下！
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