ü40-workout：要保持最佳状态，您只需要这种健身运动

如果您还没有被包括在40年历史的俱乐部中，那么您当然可以继续阅读。因为健身世界多年来都喜欢的锻炼适合所有年龄段的运动 - 尤其是对于女性身体。每天正确一分钟保持体形并保持身体健康就足够了。前臂支撑的特殊之处在于，它不仅是“核心运动”，而且还可以有效地训练整个身体。名人健身大师卢克·米尔顿（Luke Milton）解释说：“机身是身体的中心枢纽“并强调”强大的核心对于一个强壮且平衡的身体至关重要“诸如阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）（42）或切尔西·汉德勒（Chelsea Handler）（48）之类的名人，使木板变化不同。

下背部的疼痛首先是不是什么秘密女人的话题是。下背部的背痛通常是由肌肉张力触发的。一个共同的原因与缺乏运动相结合。在办公室工作中，员工每天约6.4个小时坐着，腰椎带有上身的全部重量。如果由于没有定期训练而减弱了下背部肌肉，则无法应对这种压力。

木板在这里发挥作用。除了腹部肌肉，您还可以增强后退，臀部和大腿肌肉的肩膀和部分。根据米尔顿的说法，这正是练习的优势。因为特别是强壮的下背部至关重要缓解背部疼痛。

如果您在小时的木板位置看到自己在面前，我们可以使您平静下来。任何使自己像木板一样僵硬一分钟的人，一周后将感觉到第一笔成功。因为前臂的支撑即使在短版本中也可以增强高效 - 整个身体中间。期待腹部健康，背部强壮，梦dream以求的腿，美丽的臀部，紧绷的胸部和一个很好的底部。

重要的是：为了能够从木板的利益中受益，您应该始终去一个正确执行练习看待。木板中最常见的错误是将屁股按得太远了。尝试形成一条直线 - 这不仅对身体更好，而且还可以帮助您更快地看到积极的效果。

谁一开始就太困难了IS，可以缓慢增加并从30秒开始。然后，您可以每天将木板的长度增加几秒钟。另一种选择是首先开始膝盖。因此，您不会从脚趾的尖端中养活自己，而是让膝盖在垫子上并从那里使自己长时间，这在开始时也有些疲惫。

如果您之间需要一些种类，也可以尝试几种木板变体。怎么样B.与侧板？只需将侧面放在前臂上即可。现在只有前臂和脚触摸垫子。该计划不仅训练侧腹部肌肉，还可以训练大腿肌肉。将此位置保持在每一侧约一分钟。

如果您也想和您一起训练手臂，也可以在前臂上伸展手臂，而不是站在前臂上你的手掌作为底部。你也是全身在一次练习中训练

有一些加法从简单的前臂支撑中，扩展已成为整体锻炼。可以变化，例如，其中腿交替举起（这也训练），以前列出的侧木板和其他动作结合在一起45秒执行。总体六个练习进入两到三轮然后重复并准备就绪密集运动部门。