Foto：Vasily Painturin，图像
伟大的女人应该适应两件事以执行下蹲
下蹲是健身房中绝对必需品之一，每个健身迷都众所周知。 Kniebeugen被认为是针对定义的腿部和圆臀部的最佳运动，您不仅可以完成许多变化，而且可以以各种方式加强。例如，用哑铃或用壶铃完成它们。谁在是并且已经足够实践了，可以另外，蹲式架子上有杠铃 - 此方法具有优势，然后您可以承受很多重量。伟大的女人和所有长腿的人常常犯错...
您高1.70米吗？然后避免此下蹲错误
诚然，这实际上不是一个“错误”，而是一个裸露的解剖学，如以下视频所示：如果一个大女人用杠铃完成常规深蹲，上半身也很远，臀部也很远。向后推，而在小女性中，上半身保持相对直立和直立。
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这种形式没有错，但是对于伟大的女人来说，有一个权利下背部的压力很大和增加受伤的风险。那么，超过1.70米的妇女如何抵消呢？
通过这些调整，下蹲对高个子女性产生了更大的友好效果
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- 大妇女和所有腿长的大妇女和所有那些腿部的脚不应该稍微抬起脚（大约30至45度），以便能够更深入蹲下并减少膝盖上的负荷，而不是安装脚（像往常一样），而不是设置脚（像往常一样）。
- 现在它进入了杠铃杆：通常将它们放在肩膀上是常见的。海莉建议伟大的女性将杆子进一步降低一点，并将其保持在肩blade骨后面。因此，用直立的躯干蹲下而不是被重杠铃向前压缩会更容易。
