- 采取高平板支撑姿势并保持紧张。
- 交替将左膝和右膝拉向肘部，就像原地冲刺一样。一条腿始终伸直，另一条腿弯曲。
- 带领登山者一分钟长出来了。至少短暂休息一下，并根据需要多次重复该间隔四到五次。健身初学者从每个间隔开始30秒。
- 平躺在瑜伽垫上的地板上，双手交叉放在脑后。
- 保持膝盖弯曲，直到大腿垂直于地板，并将下背部压入地板。
- 现在，一条腿伸直，不接触地板，而另一条膝盖则抬起到另一侧的肘部。
- 执行此操作时，抬起肘部并向膝盖方向旋转，使肩胛骨离开地板。
- 换边并重复练习45秒。至少有以下几个两次重复与每个15秒休息单位之间。
- 平躺在瑜伽垫上，头平放在地上。双臂伸直贴近身体，手掌平放在地板上。
- 将双腿举在空中并保持伸展，膝盖稍微弯曲。然后从上到下一次移动一只腿。当一条腿伸出时，另一条腿与地面成约 30 度角。
- 确保您的背部保持平放在地板上，并且没有凹陷的背部。将腹部肌肉拉入腹部，并在移动双腿时保持紧张。
- 至少重复练习三次为了45秒，各有一个15秒长的暂停。
因其修长的双腿、匀称的脸庞和巨大的魅力而受到许多女性的崇拜。她还经常被人羡慕的一点是：她的干净其中包括细腰，这位 29 岁的女孩经常在 Instagram 上发布短款照片来炫耀自己的腰部。
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毫无疑问：这位前维多利亚的秘密模特几乎肯定会成为她身材最佳的模特定期进行腹肌训练完成并遵循严格的饮食习惯。毕竟，六块腹肌并不是来自沙发冲浪和无休止的小吃派对。据了解，哈迪德经常进行跆拳道等运动和力量练习以有趣的方式结合起来。有针对性的划水可以强化和塑造上臂、肩膀、胸部和核心的肌肉。
像吉吉这样的腹肌：通过正确的训练和正确的饮食，它会起作用
实现目标的关键是定期进行有氧运动力量训练，并结合正确的腹部练习，并尽可能采用天然、营养丰富且富含蛋白质的食物，刺激人体蛋白质合成，促进肌肉增长，同时减少脂肪。最有效的三个六块腹肌练习我们总结如下。
六块腹肌训练：只需 3 次练习即可成功
1. 登山者
登山者是打造健美强健胃部的秘诀这项练习特别训练腹直肌，从而产生强壮的腹肌和坚实的核心——这是常规训练当之无愧的桂冠。它们在执行期间仍然存在永久紧张，确保稳定性并保持体形。方法如下：
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2. 自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐集中腹斜肌，勾勒腰部轮廓。根据执行的速度，健身运动结合了力量训练。但是，为了保持高强度，不要进行太快和太忙的练习。方法如下：
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3.剪刀脚
剪刀脚最后但并非最不重要的一点是，他们挑战整个下腹部肌肉并创造金字塔形肌肉和一个身体中部平坦。方法如下：
提示：如果练习时双臂同时举过头顶并保持在空中伸展，会变得更加费力。
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