在使心血管系统运转和增加卡路里消耗时，培训是真正的经典。我们知道，保持定期运动以保持健康并为我们的健康做一些事情是多么重要。尤其是心血管训练可以增强心脏并改善血液循环，血糖水平和氧气供应，促进血液循环并增强免疫系统。但是，并非总是必须慢跑或骑自行车才能使循环正确进行。如果有一种更简单，更有趣的方法来燃烧更多的卡路里，那该怎么办？仅15分钟内？
实际上，有有氧运动比慢跑更有效。它比许多其他耐力运动在短时间内燃烧的卡路里更多 - 而无需您需要健身房或特殊设备。这是 …
健身提示：这项运动比Jogging and Co.的卡路里更具卡路里。
跳跃呢我们许多人可能与他们的童年相关的简单练习就是一切。有了正确的时机和一点挥杆，您只能在15分钟内完成大约200卡路里燃烧 - 更多取决于强度。为了进行比较：慢跑时，您同时燃烧大约120卡路里（取决于体重和速度），因此跳绳更有效，更强烈。因为：您不仅会增加耐力，还可以训练腿部肌肉，机身，当然还有大量的协调。
绳索跳也有另一个优势：它保护关节。与跑步相反，跳绳时膝盖和臀部的应变会大大减少。对于每个想关注关节但仍在寻求密集有氧训练的每个人来说，这是一个理想的选择。
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最好？超级灵活！您可以随时随地跳跃 - 无论是在家中的家里（道歉向邻居向邻居出去），在公园外部或在健身房中。您只需要一个好的跳绳和一些空间。
绳索跳跃变体以获取更多品种
传统的跳绳非常有效，但从长远来看通常很无聊。以下是一些绳索弹簧变体，可以使训练和激活其他肌肉群：
- 简单跳跃：只需跳过您面前摆动的绳索即可。
- 双跳：每个绳索旋转两次跳跃 - 增加强度并燃烧更多的卡路里。
- 巡航：跳跃时将手臂交叉在身体前面，从而增加了对协调的挑战。
- 更改跳跃：更改跳跃的腿 - 适合目标腿部训练的理想选择。
- 高膝盖：跳跃时交替拉起膝盖 - 这也会增加强度并训练腹部肌肉。
- 拳击手跳跃：在跳跃中，从一条腿稍微改变到另一只腿，并模拟经典的拳击手步骤。
