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沒有時間幾個小時？我們知道太好了！工作，家人，朋友和整個日常工作之間通常幾乎沒有一分鐘的運動。但是不要驚慌 - 您不必急於進入健身房才能保持健康。
好消息：肌肉訓練在短期內也有效！從50歲起，這變得越來越重要，否則肌肉將更快地分解，新陳代謝會遲鈍。這正是家庭鍛煉開始起作用的地方：沒有旅行壓力，沒有完整的更衣室 - 適合時就開始了。
-s專家Ting VOM Instagram帳戶50plusdaily在他們的捲軸中，表明單個全身運動已經可以改變。最重要的是：只需幾分鐘！ “沒有時間？然後嘗試這種啞鈴鍛煉！它同時訓練了幾個肌肉群，尤其是側面的討厭脂肪。它比看起來更難！要做三個星期，您會感到有所不同，”健身博客作者在正確的捲軸上寫道。我們將解釋啞鈴鍛煉的工作方式。
蒂普：你在家沒有啞鈴嗎？什麼都不做！水瓶取代了重量，根據健身水平，可以調整為0.5升，1升或1.5升！
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根據健身專家的說法：ü50女性只需要這個全身鍛煉才能做夢
夢想身體的公式只有一個（或者是練習的兩個變體的組合）讀取：站立側腿用啞鈴抬起和站立的膝蓋扭曲與啞鈴！
- 站立側腿與啞鈴一起抬起：將啞鈴握在雙手的頭上，中間柱略微彎曲，另一隻腿同時將其抬到側面。這可以訓練腹部肌肉，臀部和大腿。更改網站。執行三盤的15次重複。
- 站立的膝蓋扭曲與啞鈴：將啞鈴握在胸前，然後將膝蓋伸向肘部時轉動上半身。這種運動激活腹部肌肉（尤其是側面）並增強機身肌肉。獎金：它有助於抗擊頑固的臀部金！還要在三組三盤上進行15次重複。
