簡單地站立：3次輕鬆的普拉提運動，訓練整個身體

令人驚訝的是：這些溫和的普拉提運動增強了整個身體

小動作，取得巨大的成功：在這三個練習中，您訓練整個身體放鬆

1。鍛煉：祈禱手腳跟抬起

1. 站起來，然後進入下蹲位置。您的腿應分開髖關節寬度，上下腿的角度為直角。然後將上半身與大腿的直角定位。將手掌彼此靠在胸前。這是整個練習的開始位置。
2. 現在抬起左鉸鏈，將上半身向左轉，使右肘部靠在左膝蓋上。通過嘴呼吸，向內拉肚臍。然後，您返回起始位置。
3. 在左側重複練習，並確保運動非常有意識，並專注於呼吸。

2。 übung：腳跟抬起手臂抬起

1. 轉到與第一個練習中相同的起始位置。但是，保持雙臂直與上半身平行。
2. 同時，舉起它們兩個，以便您仍然蹲在腳趾的尖端上。同時，您向上旋轉手臂，繼續與上半身平行，並通過嘴巴呼吸並緊張胃。
3. 當您回到起始位置時，請慢慢慢慢手臂和腳，並通過鼻子呼吸。然後再次重複練習。

3。 übung：站立緩慢的緊縮

1. 站起來進行最後的練習。將腳分開大約臀部寬度，然後將手指交叉在頭後面，然後向外生氣。然後以45度角將左腿伸到外側，然後伸展腳趾。這是上次練習的開始位置。
2. 現在，慢慢將左膝蓋拉到上半身，然後將右肘彎曲到膝蓋上。向內拉肚臍，並聽到呼吸。
3. 慢慢地控制自己並呼吸。僅在左側重複練習，然後交換中間柱。