实际上，它是清晰的，同时又不 - 至少在传输意义上：很重要，使您健康，健康并确保一个定义的身体。听起来很棒，不是吗？如果不是这个令人讨厌的小混蛋，那总是说服我们沙发和小吃是比健身房，跑步鞋或锻炼垫更好的选择。而且很多人经常在慢跑裤子和寒冷的冬季之间获得战斗，尤其是在寒冷的冬季裤子。
彼拉多的秘密：“缓慢但控制”
但这现在已经结束了 - 对于每个想不出汗的人来说，都有完美的解决方案：躺下！因为主要使用深肌的运动也可以在晚上在电视前进行。从理论上讲，也在睡衣上。毕竟，这并不是要出汗，而是要恰好表现肌肉，以使它们在夏天充满形状和丰富。使用普拉提，座右铭是“缓慢但受控的”。没有跳跃，没有喘息，没有复杂的动作 - 只有温柔的效果，但您可以在垫子上舒适。
与这些五个简单的练习您能否加强身体，改善态度，甚至训练深深的肌肉 - 在地板上放松时。这是最简单，最有效的普拉提躺下来说服您魔术：
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如此有效！这是懒惰的最好的普拉提锻炼
1。运动：骨盆卷
- 躺在你的背上，膝盖弯曲，脚分开。手臂放松在身体旁边，手掌向下指向。
- 现在，慢慢抬起骨盆，椎骨作为椎骨，直到您的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。短暂地保持位置，开始臀部肌肉，然后再次降低游泳池。
- 蒂普：有意识地呼吸 - 抬起时呼气，在降低时吸气 - 因此练习变得更加有效。
- 重复：15
2。锻炼：腿圈
- 平放在您的背上，垂直向上拉伸一条腿，另一只腿弯曲在地板上。
- 用伸出的腿的脚趾顶部在空中绘制一个大的，均匀的圆圈。当您的上半身保持镇定时，运动应该从臀部出来。重复十次后，您会改变方向，然后改变腿。
- 蒂普：激活您的腹部肌肉以保持控制，并缓慢而有意识地进行圆圈。
- 重复：每条腿15
3。übung：一百
- 将自己抬起，抬起双腿，将它们带到桌子姿势（膝盖90度弯曲）。稍微抬起头部，脖子和肩膀，将手臂向前伸到地板上。
- 现在，您开始以五次和五次呼气五次时开始以小快速的动作上下抽动手臂。腹部肌肉保持紧张。
- 蒂普：如果桌子位置太简单，则可以伸展腿以增加强度。
- 重复：10个呼吸周期（对应于100个手臂运动）
4。锻炼：单腿伸展
- 躺在你的背上，抬起头，肩膀和腿。将膝盖拉到胸部，而另一只腿保持伸展。双手保持膝盖，并在流动的运动中换腿。
- 确保您的下背部留在垫子上，并且运动来自身体中部。
- 蒂普：缓慢而受控的运动带来的不仅仅是快速坡道。
- 重复：每腿15
5。运动：脊柱扭转仰卧
- 躺在你的背上，将手臂伸到侧面，手掌指向。腿弯曲，膝盖在一起。
- 让膝盖慢慢沉入侧面，而肩膀则保持在地面上。短暂地保持位置，返回中间并更改侧面。
- 蒂普：让动作轻轻奔跑并受到控制 - 这不是要尽可能地转动，而是感觉愉快。
- 重复：每侧10
