当谈到话题时，训练和锻炼进行，一切迅速围绕着腹部，腿部，臀部旋转。哪些运动最适合我们的腹肌？您最有效地训练屁股，如何获得纤细的腿？当然，所有这些领域都应该定期培训如果您追求这些目标，请不要忽略不注意，但大多数也忘记了一个不同的重要领域 - 即肩膀呢
没有腹部，腿，屁股：谁使此练习定义肩膀
训练有素的手臂和肩膀至少与腹肌和腿一样重要。任何训练肩膀和手臂部分的人都会定期促进建立坚固且稳定的上半身，从而直立姿势。在这一领域进行定期训练还有助于防止颈部和背部受伤。因此，肩膀不仅接受了美丽的外观训练，这更像是一种很好的副作用。如果您想更多地关注肩膀，那么您应该非常有效的运动记住。它成功地站立了，您需要的一切都是两个哑铃，重量为1-3公斤。
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有效的肩部锻炼：直立划船，握持元素
这个练习我们发现了丽莎·克罗恩（Lisa Krohn）的健身帐户。它建议每个练习3-4个句子，每个练习约30-60秒或重复8-12个。根据重量，您也可以在这里增加。缓慢而详细的练习很重要。
用每只手拿一个哑铃。在最初的位置，您将两个哑铃都固定在胸部高度上，肘部指向外部，手臂和肩膀都很紧张。现在，您向下移动手臂，直到手臂几乎伸出，然后重复回到起始位置和另一只手臂的过程。但是，请确保不要简单地让手臂从重量中拉下来，而要将其移动下来。
